Meditace
Meditace je mentální a někdy i duchovní praxe, která slouží ke zklidnění mysli, zvýšení soustředění, uvědomění si přítomného okamžiku a dosažení vnitřního klidu. Může mít mnoho forem, ale obvykle zahrnuje:
- Zaměření pozornosti (například na dech, zvuk, objekt nebo myšlenku).
- Přijetí bez hodnocení (sledování myšlenek a pocitů bez toho, abychom je posuzovali).
- Uvolnění těla a mysli.
Meditace se praktikuje v různých kulturách a náboženstvích (například v buddhismu, hinduismu, křesťanství), ale dnes ji lidé často používají i bez náboženského kontextu — například jako nástroj proti stresu, úzkosti nebo pro lepší spánek.
Moje oblíbená kniha o meditaci – David Michie: Pospěš si a medituj. Je zde popsán účinek i návod, jak praktikovat, včetně vědeckých studií o účincích meditace.
A co nám může ještě více meditaci zpříjemnit a navodit patřičnou atmosféru jsou vhodná vykuřovadla. Mé oblíbené pryskyřice:
Ambra (zlatá ambra, indický agar)
Za mě jednička meditačních vůní. Meditace. Uvolnění, relaxace, harmonizace. Při stresu, napětí, úzkosti, strachu, depresi.
Kopál
Meditace. Relaxace, uvolnění, harmonizace. Proti nespavosti. Pomáhá na stres, deprese, napětí, uzemnění.
Kadidlo
Meditace. Navozuje stav klidu. Při úzkosti, napětí, depresi, … Rozšiřuje vědomí. Zpomaluje a prohlubuje dýchání.
Myrha
Meditace. Vhodná při napětí, stresu, uklidňuje emoce. Navozuje vnitřní klid, klidný spánek.
Tady máte jednoduchý příklad meditační techniky pro úplné začátečníky — říká se jí meditace pozornosti na dech a je skvělá na zklidnění mysli:
🧘♀️ Základní dechová meditace (5–10 minut)
- Najdi si klidné místo. Sedni si pohodlně – na židli nebo na zem s rovnými zády. Zavři oči nebo je nech lehce pootevřené.
- Zaměř pozornost na dech. Vnímej, jak vzduch vstupuje nosem dovnitř a zase ven. Nesnaž se dýchat jinak než obvykle – jen pozoruj.
- Myšlenky přijdou – to je v pořádku. Když si všimneš, že tě něco rozptýlilo (např. myšlenka, pocit, zvuk), jemně vrať pozornost zpět k dechu. Bez hodnocení, bez boje.
- Zakončení. Po několika minutách pomalu otevři oči, uvědom si své tělo a okolí. Možná si všimneš lehkého pocitu klidu.
Při meditaci můžete rovněž používat pozitivní afirmace. Já vždy začínám slovy: "Odpouštím si vše, co jsem učinil, i to, co jsem neučinil."
🧠 Vědecký pohled:
Moderní výzkumy ukazují, že pravidelná meditace může vést ke snížení stresových hormonů (např. kortizolu), zlepšení koncentrace, větší emoční stabilitě, a dokonce i ke změnám ve struktuře mozku – například v oblastech spojených s pozorností a empatií (zdroje: např. Harvard Medical School, Stanford University).
autor: Petr Khür
zdroj: praxe, D. Michie: Pospěš si a medituj, Kaisen: Jak správně meditovat, ChatGPT
www.fytoterapeut.cz